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秋高气爽的博客

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男性保持精力旺盛的20招  

2017-02-10 22:37:20|  分类: 生活百科 |  标签: |举报 |字号 订阅

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男人保持精力旺盛的20招,非常实用!

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2017-02-06 22:16:40作者头像旅游大师
第10招、下午茶时间别喝咖啡用茶来代替咖啡会更提神,很多人犯困会一直喝咖啡,殊不知身体对咖啡中的咖啡因产生耐受性,喝的越多反而会精神越差。

        社会赋予男人太多责任与压力,今天教你20招,让奋斗的男士们保持精力旺盛!

        第1招、早起喝杯水

        经过一晚的睡眠,早上身体处于缺水的状态,这时候喝杯水,为身体补充水分,使水分子进入细胞,稀释血液,唤醒沉睡的身体。

         第2招、早上锻炼5分钟

       这时的锻炼只是为了加速身体的新陈代谢,充电5分钟,精力旺盛一整天。5分钟的锻炼并不需要走到户外,在家做一下简单的徒手,使心率加速,就能达到理想的效果。

        第3招、丰盛的早餐

       早餐是一天的第一餐营养摄入,一定要营养全面,优质的碳水,丰富的蛋白质,优质脂肪,水果蔬菜都不能少。早上不要害怕热量摄入超标,在健康的营养范围内吃的丰富,精力更加充沛。

        第4招、整理仪容

       除了穿着干净得体外,还要注重容貌的整理。尤其是男士,虽然不需要像女生一样化妆打扮,但是胡子一定要勤刮,这会让男人更自信,心情更越快。

        第5招、工作劳逸结合

       特别是针对整天坐爱电脑前的,久坐就成了通病。如果没有空闲时间,那就多多利用喝茶、接电话、上厕所等的时间多站立,多走动,多活动。这样就可以缓解久坐带来的不适感和疲惫感。

        第6招、上午加餐

       不管早餐吃的多丰盛,十点左右,身体内的糖原储备已消耗的差不多了,如果感到疲惫感,这个时候吃点苹果或喝杯牛奶,补充点能量,既能保证上午的精力,还能避免午餐摄入过量。

        第7招、午餐多粗粮

       如果午餐摄入过多精细碳水,会导致下午昏昏欲睡,工作效率大大降低,而且精细碳水消耗快,还没到晚餐时间可能就会感觉饥饿。在午餐加入燕麦、糙米、红薯等粗粮,下午会更加精力充沛,身体能量更持久。

        第8招、多倾诉或聆听

       多跟他人沟通,不管是倾诉自己的压力、烦恼,还是聆听他人的牢骚,都不会让你觉得疲劳。研究表明,越是害羞内向,越不会与人交际,封闭自己的内心,最后往往会不堪重负的累倒。

        第9招、午睡半小时

       千万不要小看这半小时,比睡1个小时更加有效果。就算只是浅睡,也能让你下午精力更旺盛。但是别睡太久,反而会影响晚上的睡眠。

         第10招、下午茶时间别喝咖啡

        用茶来代替咖啡会更提神,很多人犯困会一直喝咖啡,殊不知身体对咖啡中的咖啡因产生耐受性,喝的越多反而会精神越差。茶叶中也含有咖啡因,同样具有提神醒脑的功效。

        第11招、结交积极乐观的朋友

       一个人的情绪能感染他人,如果你的周围都是积极向上,乐观开朗的朋友,相处久了,你的情绪也会受到感染,整天都充满热情,做事也更加有信心。

        第12招、每天坚持运动

       坚持运动,能够增强身体脏腑器官的功能,促进肌肉的生长,使自己充满活力。每天坚持半个小时的运动,能够让你释放压力,保持健康的心态。不管是早上还是晚上,只要是适合自己的运动时间都可以。

        第13招、多做背部训练

       一个宽阔厚实的背部,给人一种挺拔的可靠安全感。强壮的背部让你的工作更加轻松,而且穿衣有型,给自己一种无形的自信心。

        第14招、戒烟限酒

       酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠。烟草不仅能带来各种肺部的问题,尼古丁同时还会侵袭神经系统,让人精力变差。

        第15招、洗澡放松

       洗澡的时候多想想高兴的事情,大声笑出来,或者大声唱歌,能够促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。

        第16招、每周啪啪一次

       啪啪啪是男性最好的运动之一。在全身得到活动的同时,性高潮还能促进大脑分泌让人心情愉悦的激素,同时促进身体睾酮再生的能力。睾酮是男性最重要的激素,决定一个男人"Man"的程度。

        第17招、减少熬夜

       长期熬夜会加速衰老,还会导致身体发胖,生物钟紊乱,自己第二天也会精力不济。每天晚上提前一个小时上床,多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡,确保第二天更有精神。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命的睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。

        第18招、多晒太阳

        晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或是旅行机会,或者每天在阳光下散步20分钟,能显著改善情绪。

        第19招、多补铁

       容易疲惫,多半是大脑供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分,补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白,提高氧气携带能力。富含铁元素的食物有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

         第20招、多吃健康零食

        比如:花生和葡萄干,含有丰富的钾,可以将血液中的糖转化为能量;坚果,富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。

       这20个方法get起来,给所有奋斗的男人

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